7 Fitness-Kochboxen: Auswahl, Kosten, Rezepte und Personalisierung
Zuletzt aktualisiert: 25.04.2024
Fitness-Kochboxen erleichtern dir das Erreichen deiner Fitnessziele, indem sie Mahlzeiten anbieten, die genau auf deine Ernährungsbedürfnisse abgestimmt sind und sparen dir zudem Zeit bei der Planung und Vorbereitung gesunder Gerichte.
In unserem Vergleich haben wir 7 Fitness-Kochboxen anhand verschiedener Kriterien getestet und die drei besten Anbieter sind Dinnerly, HelloFresh und Marley Spoon.
Unser Ratgeber gibt dir einen detaillierten Einblick in das, was eine Fitness-Kochbox ausmacht, worauf du bei der Auswahl achten solltest und welche Rezepte du erwarten kannst. Wir behandeln auch Themen wie die Kosten, die Einfachheit des Nachkochens, die Verfügbarkeit von Low-Carb-Gerichten, die Qualitätssicherung der Zutaten, die Personalisierungsmöglichkeiten nach Kalorienbedarf, sowie die Effektivität beim Abnehmen und Muskelaufbau. Vegetarische und vegane Optionen sowie spezielle Kochboxen für Athleten werden ebenfalls vorgestellt.
Was ist eine Fitness-Kochbox?
Eine Fitness-Kochbox ist ein speziell zusammengestelltes Paket mit Zutaten, die auf eine gesunde Ernährung und sportliche Ziele ausgerichtet sind. Im Gegensatz zu normalen Kochboxen, die eine breite Palette von Gerichten anbieten, fokussiert sich eine Fitness-Kochbox auf Mahlzeiten, die in Bezug auf Proteingehalt, Kohlenhydrate und Nährstoffe optimiert sind, um Fitnessziele zu unterstützen.
Der Hauptvorteil einer Fitness-Kochbox liegt in ihrer Zielgerichtetheit. Sie erleichtert dir das Erreichen deiner Fitnessziele, indem sie Mahlzeiten anbietet, die genau auf deine Ernährungsbedürfnisse abgestimmt sind. Zudem spart sie Zeit bei der Planung und Vorbereitung gesunder Gerichte. Ein Nachteil könnte sein, dass Fitness-Kochboxen im Vergleich zu traditionellen Kochboxen teurer sein können, da sie auf hochwertige Zutaten und eine spezifische Ernährungszielsetzung ausgerichtet sind. Zudem könnte die Auswahl an Gerichten eingeschränkter sein, was für manche Nutzer die Langzeitmotivation beeinträchtigen kann.
Worauf sollte ich achten, wenn ich eine Fitness-Kochbox auswähle?
Es ist entscheidend, die Angaben zu Kalorien und Makronährstoffen, präzise Portionsangaben und die Möglichkeit zur Anpassung an individuelle Fitnessziele zu beachten. Jedes dieser Kriterien spielt eine fundamentale Rolle, um den persönlichen Ernährungs- und Trainingsbedürfnissen gerecht zu werden.
- Angaben zu Kalorien und Makronährstoffen: Die Nährwertangaben sind entscheidend für die Planung deiner Ernährung. Eine Kochbox sollte detaillierte Informationen über Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette je Mahlzeit bieten.
- Präzise Portionsangaben: Die Portionsgrößen müssen genau angegeben sein, um eine über- oder Unterschätzung der benötigten Nahrungsmenge zu vermeiden. Dies hilft dir, deine Kalorienzufuhr besser zu kontrollieren.
- An individuelle Fitnessziele anpassbar: Die Kochbox sollte flexibel sein und sich an verschiedene Fitnessziele anpassen lassen, sei es Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder die Verbesserung der allgemeinen Fitness.
Vergleichstabelle für Fitness-Kochboxen
Sieh dir alle Anbieter fürFitness-Kochboxen im Vergleich an.
| Produkt | Bewertung | Preis pro Portion | |
|---|---|---|---|
 HelloFreshGesponsert 4,3/5 | 4,3/5 | ab 4,50 € | bis zu 120 €-Gutschein Zum Angebot |
 Dinnerly 4,4/5 | 4,4/5 | ab 3,65 € | bis zu 80 €-Gutschein Zum Angebot |
 Marley Spoon 4,2/5 | 4,2/5 | ab 5,74 € | bis zu 100 €-Gutschein Zum Angebot |
 wyldr 4,2/5 | 4,2/5 | ab 4,70 € | bis zu 20 €-Gutschein Zum Angebot |
 Tischline 3,6/5 | 3,6/5 | ab 4,53 € | bis zu 55 €-Gutschein Zum Angebot |
 Reishunger 3,5/5 | 3,5/5 | ab 5,00 € | Zum Angebot |
 Gourmetkochbox 2,1/5 | 2,1/5 | ab 8,33 € | Zum Angebot |
Fitness-Kochboxen im Vergleich (2024)
Folgend findest du Test- und Erfahrungsberichte für jede Fitness-Kochbox, die wir getestet haben. Wir haben diese Kochboxen getestet:
- Dinnerly
- HelloFresh
- Marley Spoon
- wyldr
- Tischline
- Reishunger
- Gourmetkochbox
HelloFresh
- Kalorien- und Makronährstoffangaben: Ja
- Genaue Portionsgrößen: Ja
- Anpassbarkeit nach Fitnesszielen: Nein
Gutschein: 120 €-Gutschein (Erhalte bis zu 120 € Rabatt, der auf deine ersten 9 Lieferungen aufgeteilt wird.)
Kosten pro Portion: ab 4,50 €HelloFresh bietet eine Fitness-Kochbox mit genau portionierten Gerichten an, inklusive detaillierter Kalorien- und Makronährstoffangaben. Über 30 abwechslungsreiche Rezepte pro Woche berücksichtigen spezielle Ernährungsformen und Vorlieben. Die frischen, qualitativ hochwertigen Zutaten werden direkt nach Hause geliefert. Die Zubereitung der Gerichte ist mit klaren Anleitungen einfach und dauert etwa 30 Minuten. Die HelloFresh App erleichtert das Verwalten deiner Lieferungen und bietet Optionen für Lieferpausen oder das einfache Kündigen des Abonnements. Die Verpackung ist zudem nachhaltig gestaltet.
Einige Nachteile sind die fehlende Anpassung der Rezepte an spezifische Fitnessziele und gelegentlich fehlende Zutaten, was die Zubereitung beeinträchtigen könnte.
Dennoch ist HelloFresh ideal für Liebhaber internationaler Rezepte, die eine ausgewogene Ernährung mit frischen Zutaten und einfacher Zubereitung schätzen.
Die Gesamtbewertung setzt sich aus der Bewertung als Fitness-Kochbox und der der allgemeinen Bewertung zusammen.
Dinnerly
- Kalorien- und Makronährstoffangaben: Ja
- Genaue Portionsgrößen: Ja
- Anpassbarkeit nach Fitnesszielen: Nein
Gutschein: 80 €-Gutschein (Neukunden erhalten bis zu 80 € Rabatt auf ihre ersten 5 Boxen.)Kosten pro Portion: ab 3,65 €Dinnerly positioniert sich als Fitness-Kochbox, die preisbewussten Kunden nährstoffreiche Gerichte bietet. Jede Portion kostet ab 3,65 € und vereinfacht das Kochen mit Rezepten in nur 5 Schritten. Die Box beinhaltet wöchentlich 30 verschiedene Rezepte, um Geschmacksvielfalt und Abwechslung zu sichern. Dinnerly legt Wert auf klare Kalorien- und Makronährstoffangaben sowie präzise Portionsgrößen. Die Fit & Gesund-Kategorie bietet Rezepte unter 650 kcal mit höherem Eiweißanteil, die eine kohlenhydratreduzierte und gemüsereiche Ernährung fördern. Trotz der Schlichtheit der Gerichte und der begrenzten Anpassbarkeit an individuelle Fitnessziele, ist Dinnerly die ideale Wahl für alle, die ohne großen Aufwand gesund Essen und dabei Geld sparen wollen.
Die Gesamtbewertung setzt sich aus der Bewertung als Fitness-Kochbox und der der allgemeinen Bewertung zusammen.
Marley Spoon
- Kalorien- und Makronährstoffangaben: Ja
- Genaue Portionsgrößen: Ja
- Anpassbarkeit nach Fitnesszielen: Nein
Gutschein: 100 €-Gutschein (Erhalte bis zu 100 € Rabatt auf deine ersten acht Boxen)Kosten pro Portion: ab 5,74 €Marley Spoon ist eine Kochbox, die auf Fitness ausgerichtet ist. Sie bietet präzise Kalorien- und Makronährstoffangaben, was das Überwachen der Ernährung vereinfacht. Mit genau bemessenen Portionen unterstützt Marley Spoon die Portionskontrolle und das Kalorienzählen. Die Auswahl von 45 Rezepten pro Woche, einschließlich der Kategorien Fit & Gesund und unter 650 kcal, sorgt für Vielfalt. Die Rezepte sind reich an Gemüse und Eiweiß und in 30 bis 45 Minuten zubereitbar. Zutaten von ausgesuchten Partnern minimieren Lebensmittelverschwendung und werden direkt nach Hause geliefert. Marley Spoon erleichtert den Alltag, indem Planung und Einkauf entfallen.
Es gibt jedoch Einschränkungen. Marley Spoon ist nicht optimal für Drei-Personen-Haushalte. Der Kundenservice kann in Stoßzeiten langsamer sein, und es fehlt an spezifischer Anpassung der Rezepte an individuelle Fitnessziele.
Trotzdem ist Marley Spoon ideal für Personen, die kreative Fitnessgerichte suchen. Es fördert einen gesunden Lebensstil mit Abwechslung und Effizienz, ohne den Komfort zu vernachlässigen.
Die Gesamtbewertung setzt sich aus der Bewertung als Fitness-Kochbox und der der allgemeinen Bewertung zusammen.
wyldr
- Kalorien- und Makronährstoffangaben: Ja
- Genaue Portionsgrößen: Ja
- Anpassbarkeit nach Fitnesszielen: Nein
Gutschein: 20 €-Gutschein (Erhalte 20€ Rabatt auf deine 1. Bestellung.)Kosten pro Portion: ab 4,70 €Wyldr bietet eine Fitness-Kochbox an, die perfekt für ernährungsbewusste Menschen ist. Sie enthält 100% biologische Zutaten und liefert exakte Kalorien- und Makronährstoffangaben sowie Portionsgrößen. Die Box kommt in wiederverwendbaren Baumwollbeuteln, müllfrei zu dir nach Hause. Rezepte werden deinen persönlichen Vorlieben angepasst und unterstützen viele Ernährungsweisen, inklusive proteinreicher und kohlenhydratarmer Optionen.
Wyldr setzt sich für regenerative Landwirtschaft ein und arbeitet daran, den CO2-Fußabdruck zu reduzieren. Trotz hoher Standards bei Qualität und Umweltbewusstsein bleibt wyldr fair im Preis. Allerdings bietet wyldr keine Anpassung der Menüs auf spezifische Fitnessziele und die Auswahl kann begrenzt und preisintensiv erscheinen. Frische, biologische Zutaten haben eine begrenzte Haltbarkeit, was die Planung erschweren könnte.
Wenn du großen Wert auf Bio-Qualität, Umweltbewusstsein und maßgeschneiderte Rezepte legst, ist wyldr ideal für dich. Es vereint gesunde Ernährung mit Nachhaltigkeit, was es zur optimalen Wahl macht.
Die Gesamtbewertung setzt sich aus der Bewertung als Fitness-Kochbox und der der allgemeinen Bewertung zusammen.
Tischline
- Kalorien- und Makronährstoffangaben: Nein
- Genaue Portionsgrößen: Ja
- Anpassbarkeit nach Fitnesszielen: Nein
Gutschein: 55 €-Gutschein (Erhalte 15 Euro auf die 1.Lieferung, 25 Euro auf die 2. Lieferung und 15 Euro auf die 3. Lieferung. )Kosten pro Portion: ab 4,53 €Tischline bietet eine Fitness Kochbox an, die sich an Personen richtet, die einfache und schmackhafte Rezepte bevorzugen. Die Gerichte sind schnell zubereitet, ideal für einen eng getakteten Alltag. Mit über 400 verschiedenen Rezepten, flexiblen Bestelloptionen und dem Komfort eines optionalen Abonnements bietet Tischline eine große Auswahl. Regionale Produkte und wiederverwendbare Verpackungen zeugen von einem hohen Umweltbewusstsein.
Einige Einschränkungen sind jedoch zu beachten: Die Preise sind im Vergleich höher und die Angabe von Kalorien und Makronährstoffen fehlt, was die Anpassung an spezifische Fitnessziele erschwert. Zudem werden Gewürze nicht standardmäßig mitgeliefert und verursachen zusätzliche Kosten.
Trotzdem ist Tischline ideal, wenn du nach flexiblen Fitness-Menüs suchst, ohne dich langfristig binden zu müssen. Für alle, die abwechslungsreich kochen möchten und Nachhaltigkeit schätzen, ist Tischline ein solider Partner.
Die Gesamtbewertung setzt sich aus der Bewertung als Fitness-Kochbox und der der allgemeinen Bewertung zusammen.
Reishunger
- Kalorien- und Makronährstoffangaben: Ja
- Genaue Portionsgrößen: Ja
- Anpassbarkeit nach Fitnesszielen: Nein
Kosten pro Portion: ab 5,00 €Reishunger bietet eine Fitness-Kochbox an, die sich an Reis-Liebhaber richtet. Die Boxen spezialisieren sich auf Reissorten und sind um Nudeln und Pasta erweitert. Sie setzen auf genaue Kalorien- und Makronährstoffangaben sowie Portionsgrößen. Mit hochwertigen Produkten und einer großen Vielfalt, darunter auch die Indonesian Satay Box, garantieren sie eine ausgewogene Proteinzufuhr. Du kannst frisches Gemüse hinzufügen, um die Mahlzeiten zu vervollständigen.
Allerdings ist die Auswahl an Fitness-Kochboxen begrenzt und es gibt keine Abo-Option. Zusätzlich musst du frische Zutaten separat kaufen, was mehr Aufwand bedeutet.
Die Boxen sind ideal für diejenigen, die abwechslungsreiche Reisgerichte schätzen und mit verschiedenen Reisvarianten experimentieren möchten.
Die Gesamtbewertung setzt sich aus der Bewertung als Fitness-Kochbox und der der allgemeinen Bewertung zusammen.
Gourmetkochbox
- Kalorien- und Makronährstoffangaben: Nein
- Genaue Portionsgrößen: Ja
- Anpassbarkeit nach Fitnesszielen: Nein
Kosten pro Portion: ab 8,33 €Gourmetkochbox bietet eine Fitness Kochbox für Feinschmecker, die Wert auf schnelle und einfache Zubereitung legen. Die Menüs, kreiert von Sterneköchen, garantieren hohe Qualität und Raffinesse in nur etwa 10 Minuten. Sie nutzen hochwertige, regionale und saisonale Zutaten, ganz ohne Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker. Die Sous-Vide Garmethode erhält die Gerichte bis zu sieben Tage frisch. Das Angebot umfasst Low Carb Optionen mit viel Eiweiß, ideal für eine Fitness-orientierte Ernährung.
Einige Nachteile sind der höhere Preis pro Portion und eine begrenzte Auswahl, die kaum individuelle Fitnessziele berücksichtigt. Zudem fehlen Angaben zu Kalorien und Makronährstoffen, was die Kontrolle über die Nahrungsaufnahme erschwert.
Doch für Liebhaber von Sous-Vide-Niedrigkalorienmenüs, die Exklusivität ohne langwierige Zubereitung und eine kohlenhydratarme Ernährung bevorzugen, bleibt Gourmetkochbox die beste Wahl.
Die Gesamtbewertung setzt sich aus der Bewertung als Fitness-Kochbox und der der allgemeinen Bewertung zusammen.
Was sind Beispiele für Rezepte von Fitness-Kochboxen?
Wir zeigen dir folgend eine Liste von Beispiel-Rezepten, die Fitness-Kochboxen anbieten:
Passende Rezepte von HelloFresh
- Hähnchenbrust in Harissa-Tomaten-Marinade
- Linsenauflauf mit Käsehaube
- Hähnchenbrust in Harissa-Tomaten-Marinade
- Linsenauflauf mit Käsehaube
- Ham & Cheese Burrito
Passende Rezepte von Marley Spoon
- Low Carb Harissa-Hähnchen mit Joghurtdip
- Low Carb: Lachsfilet mit Selleriepüree
- Low Carb: Ofenhähnchen auf Herbstsalat
- Low Carb: Fetakäse goldbraun gebraten
- Low Carb: Cremiges Blumenkohlrisotto
Passende Rezepte von wyldr
- Burrito mit Steakstreifen, Gemüse und schwarzen Bohnen
- Champignon-Cremesuppe
- Fenchelauflauf mit Senfsoße
- Freches Lachsomelette
- Gebratener Curry-Tempeh auf buntem Sprossen-Salat
Passende Rezepte von Tischline
Wie teuer sind Fitness-Kochboxen?
Die kosten für Fitness-Kochboxen liegen zwischen 3.65 € (Dinnerly) und 8.33 € (Gourmetkochbox) pro Portion Die Preise pro Portion hängen von der Anzahl der bestellten Gerichte und der Personenanzahl ab. Im Folgenden bieten wir dir eine Zusammenfassung der Kosten, die bei den Anbietern anfallen.
| Anbieter | Günstigster Preis pro Portion |
|---|---|
| Dinnerly | ab 3,65 € |
| HelloFresh | ab 4,50 € |
| Tischline | ab 4,53 € |
| wyldr | ab 4,70 € |
| Reishunger | ab 5,00 € |
| Marley Spoon | ab 5,74 € |
| Gourmetkochbox | ab 8,33 € |
Wissenswertes über Fitness-Kochboxen
Ist es möglich, die Rezepte aus Fitness-Kochboxen leicht nachzukochen?
Es ist möglich, die Rezepte aus Fitness-Kochboxen leicht nachzukochen, da Anbieter wie HelloFresh auf eine ausgewogene Ernährung, Zeitersparnis und eine entspannte Alltagslösung abzielen, so dass ihre Rezepte einfach und zugänglich gestaltet sind.
Bieten Fitness-Kochboxen Low-Carb-Gerichte an?
Ja, einige Anbieter von Low-Carb-Kochboxen bieten speziell auf Low-Carb-Ernährung abgestimmte Gerichte an. Dazu gehören unter anderem Gourmetkochbox, HelloFresh, Marley Spoon, Dinnerly und wyldr.
Wie sichern Fitness-Kochboxen die Qualität und Frische ihrer Zutaten?
Fitness-Kochboxen sichern die Qualität und Frische ihrer Zutaten durch die Fokussierung auf Nachhaltigkeit, wie die Verwendung von biologischen Zutaten und reduziertem Verpackungsmüll, wie das Beispiel von wyldr zeigt.
Ist es möglich, die Fitness-Kochbox nach meinem Kalorienbedarf zu personalisieren?
Die Fitness-Kochbox nach deinem Kalorienbedarf zu personalisieren ist möglich. Du wählst einfach Gerichte aus, deren Kalorien angemessen sind. Anbieter wie HelloFresh oder Marley Spoon geben die Kalorien auf den Rezeptkarten oder digital an.
Hilft eine Fitness-Kochbox beim Abnehmen?
Die Frage, ob eine Fitness-Kochbox beim Abnehmen hilft, lässt sich klar beantworten. Eine Fitness-Kochbox ist ein nützliches Tool, wenn es um Gewichtsverlust geht. Sie bietet genau abgestimmte Mahlzeiten mit einer ausgewogenen Menge an Kalorien, Nährstoffen und Proteinen. Das unterstützt die Kontrolle der täglichen Kalorienaufnahme und sorgt dafür, dass du ausreichend Vitamine und Mineralien erhältst, ohne Übermäßiges zu essen. Zudem ermöglicht sie eine einfache und schnelle Zubereitung gesunder Mahlzeiten, was besonders hilfreich sein kann, wenn Zeit und Kochkenntnisse begrenzt sind. Allerdings ist es wichtig, sich zu bewegen und körperlich aktiv zu bleiben, da eine ausgewogene Ernährung allein nicht das ganze Geheimnis des Abnehmens ist. Fitness-Kochboxen können also definitiv unterstützen, aber der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Kombination von gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
Ist es möglich, durch eine Fitness-Kochbox Muskeln aufzubauen?
Ja, es ist möglich, durch eine Fitness-Kochbox Muskeln aufzubauen. Eine Fitness-Kochbox liefert dir die notwendigen Nährstoffe, die für den Muskelaufbau entscheidend sind, wie Proteine und komplexe Kohlenhydrate. Darüber hinaus ist sie oft auf den Bedarf von sportlich aktiven Menschen abgestimmt und enthält Rezepte, die helfen, deinen Körper effektiv zu versorgen und die Muscle-Reparatur zu unterstützen. Wichtig ist allerdings, dass du zusätzlich regelmäßig Krafttraining machst, um Muskeln effektiv aufzubauen.
Sind vegetarische Fitness-Kochboxen erhältlich?
Ja, vegetarische Kochboxen sind verfügbar von folgenden Anbietern:
- Gourmetkochbox
- Reishunger
- EasyCookAsia
- HelloFresh
- Marley Spoon
- Dinnerly
- wyldr
- Tischline
Existieren Kochboxen für vegane Fitness-Ernährung?
Ja, es existieren vegane Kochboxen für Fitness-Ernährung, angeboten von verschiedenen Unternehmen wie Reishunger, HerbiBox, KONKRUA, HelloFresh, Marley Spoon, Dinnerly, wyldr und Tischline.
Existieren spezielle Kochboxen für Athleten?
Ja, es gibt spezielle Kochboxen für Sportler, die auf die Bedürfnisse von Athleten zugeschnitten sind. Anbieter wie HelloFresh, Marley Spoon, Dinnerly, wyldr und Tischline bieten solche maßgeschneiderten Kochboxen an.